Упражнения Шанк Пракшаланы

Здравствуйте, уважаемые читатели. Рассказываю сначала об упражнениях шанк пракшаланы, так как перед выполнением самой процедуры их необходимо изучить, чтобы  потом не возникало дополнительных проблем, особенно людям, не знакомым с практиками йоги.

Упражнения

1. Потягивание. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, переплести пальцы и хорошо вытянуться вверх, поднимаясь на носки, затем опуститься, не опуская руки. Проделать это 4 – 5 раз. Результат: желудок вытягивается, и вода попадает из верхней части желудка в нижнюю.
2. Наклоны в стороны. После потягивания в том же положении начинаем энергично без остановки наклоняться вправо – влево в вертикальной плоскости, руки остаются поднятыми, пальцы переплетены. Выполнить 7 -9 раз. Результат: Открывается привратник желудка и вода поступает в 12-перстную кишку.

3. Скручивания. Исходное положение то же. Левую руку отвести в сторону на уровне плеча, а правую согнуть в локте и расположить ее пальцы у левого плеча. Правый локоть на уровне плеч. Повернуть корпус и голову влево, отводя левую руку назад, смотреть на кончики пальцев левой руки. Не задерживаясь, повернуться в правую сторону, вытянув правую руку и согнув левую. Энергично без остановки проделать 7- 9 поворотов в обе стороны. Результат: вода попадает из 12-перстной кишки в тонкий кишечник.

4. Скручивания лежа. Лечь на пол на живот, ступни слегка расставить , ладони положить по бокам груди. Выпрямить руки и прогнуть тело. Таз может лежать или не лежать на полу в зависимости от ваших возможностей. Повернуться вправо так, чтобы увидеть левую пятку за спиной ( поворачиваем голову, плечи и туловище). Не останавливаясь, повернуться обратно и влево. Выполнить упражнение 7 – 9 раз. Результат: вода проталкивается по тонкому кишечнику.

5. Скручивание живота. Встать прямо, ноги немного шире плеч, носки чуть внутрь. Слегка согнуть колени и положить правую руку на левое колено, левая рука отведена в сторону. Присесть, одновременно поворачивая тело влево, пронося правую руку над левой ступней. Ноги от пола не отрывать. Постараться, чтобы левое бедро при наклоне давило на живот. Вернуться в исходное положение, поменять руки и скрутиться в другую сторону. Выполнить 4 – 5 раз, не останавливаясь. Результат: вода проходит по толстому кишечнику.

В предыдущей статье я написала о четырех упражнениях, просто  иногда первые два —  объединяют и получается 4 вместо 5. Я же здесь решила расписать все подробно.

 Как вы видите, шанк пракшалану может выполнить совсем не любой человек. Во-первых,  он должен быть достаточно здоров, а  во-вторых,  уметь владеть своим телом. В любом случае, если у вас есть какие-то болячки, проанализируйте свое состояние или посоветуйтесь с врачом,  прежде чем приступать к этой процедуре. Всем успехов!