1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Пранаяма

 Всем доброго дня. Продолжу о дыхании, в частности о практике дыхания йогов. Там этому уделяется большое внимание. Что такое пранаяма – практика сознательного контроля и управления дыханием. Прана в переводе с санскрита означает – жизнь, дыхание или жизненная энергия, в других восточных учениях ее еще называют ци, практически, это одно и то же.

 Так вот йоги дышат так, что бы были задействованы легкие целиком, достигая этого длительными практиками, добиваясь, чтобы осознанный контроль над дыханием перешел в привычку.

Большинство людей не следит за своим дыханием, поэтому оно у них поверхностное: ключичное, грудное или брюшное, то есть работает только часть легких, что плохо, потому что может вызвать различные негативные реакции организма, причину которых трудно будет найти. Вряд ли какой-нибудь врач скажет вам, что вы неправильно дышите, если у вас, к примеру, заболело сердце или живот. Он будет лечить именно это. И что получится? Ничего хорошего. Поэтому, если вы хотя бы один или два раза в день подышите полным дыханием, о котором мы уже говорили, почувствуете движение своей диафрагмы, будет уже хорошо.

Практика пранаямы состоит из четырех этапов : выдох, задержка, вдох, задержка. Что дает задержка дыхания. Она позволяет более интенсивно насыщать организм кислородом, в результате чего активизируются многие жизненно важные процессы. Усиливается приток крови к органам, улучшается работа нервной системы, восстанавливается кислотно-щелочной баланс, повышается устойчивость к стрессам. И, как бонус, вы получаете еще и гормоны радости.

Так, что, если настроение хуже некуда, подышите с задержкой, непременно поможет.  В интернете предлагается множество подобных упражнений, но если вы никогда ничего такого не делали, просто подышите следующим образом:

  • Вдох – 1
  • Задержка – 4
  • Выдох – 2
  • Задержка -1

Имеется в виду, что, если на вдох вы использовали, например,  4 секунды, то первая  задержка длится 16 секунд, выдох – 8 и вторая задержка – 4. Дышать можно стоя или сидя, как вам удобно.

 Не нужно сразу же стараться сделать длительную задержку. Вместо пользы получится вред. Все хорошо в меру. Пауза в дыхании до 20 секунд считается вполне безобидной. Всем, у кого есть серьезные заболевания, особенно сердечные, сосудистые или состояние после болезни, операции, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Здоровья и успехов!

 

 

0

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о