Комплекс упражнений

Перехожу к упражнениям, которые делаю каждый день. В процессе их выполнения тренируются почти все суставы, поэтому такие упражнения особенно важны для людей, которые начинают чувствовать болезненные ощущения в этой области. Конечно, им делать надо все осторожно, но если не делать ничего, то с суставами будет только хуже.

Начинаем с шеи. Никаких резких движений, особенно вначале.

• Поворачиваем шею вправо – влево, и так раз 5 – 7 раз.
• Наклоняем шею то к правому, то к левому плечу, тоже 5 – 7 раз.
• Только после этого начинаем раскручивать шею, сначала в одну, затем в другую сторону с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая.

Теперь – плечи и руки. Одна из самых застойных частей тела, так как помассировать верхнюю часть спины и плечи самому не под силу, нужен массажист.

• Руки свободно опущены вниз, крутим плечевые суставы сначала в одну сторону, потом в другую, вперед — назад, 5 -7 раз. Стараемся делать это интенсивно.
• Руки подняли на высоту плеч, развели в стороны и вращаем руками соответственно, в одну и другую сторону, тоже 5 – 7 раз
• Переплели руки за спиной в замок и тянем их назад, 2 – 3 раза.
• Подняли руки вверх, соединили пальцы, повернув ладонями кверху, и тянем их вверх и назад насколько это возможно, 2 – 3 раза.
• Согнули колени и оперлись о них руками. Тянем левое плечо к правому колену и наоборот. Туловище при этом слегка скручивается, 3 -5 раз.
• Вытянули руки вперед перед собой, скрестили их и сцепили пальцы. Поочередно скручиваем то одну, то другую руку, 2 – 3 раза. Это упражнение влияет и на плечевой, и на локтевой суставы, и на запястье. Почувствуете, когда будете делать.
• Отвели руки за спину и соединили ладони сзади, насколько получится, 1 -3 раза.
• Правая рука сверху, левая – снизу, соединили руки за спиной, то же самое проделали, поменяв руки местами, 2 – 3 раза.
• Покрутили руками от локтя в разные стороны, аналогично проделали с кистями. Соединили кисти в замок,  вращаем  ими в разных направлениях 3 -5 раз.

Грудная часть туловища.

• Подняв руки кверху и сомкнув их над головой, вытягиваем, то один, то другой бок.
• Вращаем верхнюю часть тела в разные стороны, стараясь, чтобы нижняя часть оставалась по возможности неподвижной. Это получается не сразу. Чтобы понять, что делать, вы должны почувствовать свои мышцы. Если они никогда не работали в этом месте, то и почувствовать их проблематично. Ничего страшного.  Будете тренироваться, все получится.

Осталось совсем немного, поясница и ноги. Это в следующей статье. Всего доброго всем!