1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Диафрагмальное дыхание

Всем доброго дня. Продолжим о дыхании. Как я уже писала, большинство людей используют лишь малую часть своих легких для дыхания. Поэтому оно неглубокое и может не удовлетворять потребности организма в кислороде. В итоге возникает кислородное голодание, что отрицательно влияет на все здоровье в целом, в первую очередь на сердце и нервную систему. Многие болезни, которые казалось бы совсем не связаны с дыханием, уйдут, если вы начнете заниматься дыхательными практиками.

Прежде всего,  давайте поговорим о  диафрагме, мышце, отделяющей брюшную полость от грудной. При полном дыхании именно она, опускаясь, расширяет легкие, куда втягивается воздух. Одновременно она слегка давит на органы брюшной полости, массируя их. Попробуйте, стоя, подышать, что называется полной грудью, хотя бы несколько минут. Постарайтесь втянуть воздух так, чтобы он прошел внутрь, и ваш живот выпятился на вдохе, а при выдохе втянулся обратно. Конечно, в брюшную полость воздух не попадает, живот двигается за счет диафрагмы. Именно при таком дыхании  организм получает максимум кислорода, так как задействуется почти полный объем легких. Кстати, все новорожденные младенцы дышат только таким образом.

Занимаясь всякими проблемами, мы практически не следим за дыханием, а многие и за здоровьем тоже, пока, что называется, не стукнет. При этом, например, не забываем чистить зубы, а ведь то, как мы дышим ничуть не менее важно, чем сохранение зубов.

Смотрите, сколько положительных аспектов имеет брюшное или диафрагмальное дыхание.

  • Усиливает вентиляцию легких, так как задействует их почти целиком
  • Улучшает функционирование сердечнососудистой системы, потому что насыщает ее кислородом
  • Способствует похудению, сжигая большее количество жиров
  • Массирует внутренние органы брюшной полости, что ведет к их хорошей работе, в частности избавляет от запоров
  • Улучшает состояние кожи, просто потому, что кожа зависит от всех внутренних процессов, происходящих в организме.

Наиболее оптимальное время, для того, чтобы приступить к такому дыханию – вечер, оно обладает глубоким расслабляющим эффектом, так что заснете вы потом быстро и без проблем, если сразу ляжете спать. Начинать упражнение с дыханием надо с небольшой длительности, примерно 5 минут. Дышать можно сидя, стоя или лежа, посмотрите, как вам будет удобнее. В идеале вы должны научиться чувствовать свою диафрагму и ее движения. Выдох всегда делается дольше, чем вдох. Можно сначала попробовать ритм 1 : 4, то есть 1 – вдох, 4 – выдох. Диафрагмальное дыхание выполняется только через нос, это важно, так как при дыхании через рот диафрагма будет двигаться по-другому.

Всем успехов!

 

 

1+

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о